催眠大师艾瑞克森有一套经典的方法论。如果一个人想要戒掉一件事情，但是却做不到的话，不妨反过来想一想，如果我们想要坚持做这件事情，哪些事情是我们可以做的？
拿睡眠来举例子的话，如果一个人的睡眠很不好，直接改善睡眠是很难的。
但是如果反过来想一想，如果我们就是想要晚上睡眠很差，其实可以做很多事情，各种方法的核心，其实就是欺骗我们的身体，让它找不到睡眠的感觉。
比如我们可以让我们的身体摸不透我们什么时候想睡觉，今天10点睡，明天1点睡，这样身体会很难猜透我们，很难把我们的身体准备好。
再比如我们可以在晚上给身体照射强光，然后在白天躲在阴暗的角落，这样身体会把白天和黑夜搞混，就会难以入眠。
我们也可以给脑子很多的任务，让脑子一直不停地高速运转，没有办法休息。这样大脑就算到了睡觉的时候，也会由于惯性难以停下来。
还有一个好办法，是在该睡觉的时候进食，让血糖升高，让身体活跃起来，这样身体也会难以入眠。
还有一些好办法，比如半夜醒过来就开始刷手机（光照加上大量任务），或者使用各种咖啡因等兴奋剂，都可以帮助恶化睡眠。
都可以试一试